Im bliżej wiosny, tym więcej osób zaczyna rozmyślać o odchudzaniu. Redukcja wagi to jeden z tych celów, który jest najważniejszy dla kobiet. Warto wiedzieć, jak jeść mniej, aby efektywnie schudnąć. Poniżej więcej na ten temat.
Spis treści:
- Jak jeść mniej?
- W jaki sposób zjadać mniejsze porcje?
- Suplementy diety
![Jak jeść mniej i schudnąć?]()
Jak jeść mniej?
W jaki sposób redukować swoją wagę? Są na to dwa sposoby. Pierwszy to ograniczenie podaży kalorii na co dzień tak, aby organizm spalał więcej kalorii niż mu się dostarcza. Druga opcja to zwiększenie aktywności fizycznej. Dla wielu osób więcej sportu i ruchu to cel trudny do osiągnięcia. Wolą ograniczać jedzenie, jeść mniej, aby w ten sposób zgubić zbędne kilogramy. Trzeba jednak wiedzieć o tym, że to działa tylko przez pewien czas. Później organizm przyzwyczai się do mniejszej kaloryczności posiłków i wbrew pozorom zamiast tracić kilogramy, zatrzyma się na określonej wadze. Dlatego też lepsza opcja to z jednej strony zredukowanie ilości kalorii spożywanych każdego dnia, a z drugiej wzmożenie aktywności fizycznej przynajmniej odrobinę. To właśnie połączenie tych dwóch aktywności może pozwolić zredukować kilogramy na stałe.
W jaki sposób zjadać mniejsze porcje?
Ograniczenie ilości spożywanego jedzenia to jeden z dobrych kroków ku temu, aby zmniejszyć kaloryczność posiłków. Często bowiem jest tak, zaraz spożywane posiłki są zdrowe i lekkostrawne, ale z drugiej strony porcje są bardzo duże, przez co ich kaloryczność też jest duża. Warto zatem ważyć produkty lub dania, zanim się jest spożyje. Często okazuje się, że zjadamy za duże porcje, przez co właśnie waga stoi w miejscu. Nawyk ważenia posiłków, podawania ich w estetyczny sposób, dzięki czemu jedzenie stanie się przyjemnością, na którą zwróci się większą uwagę jest godny wypracowania.
Suplementy diety
Kolejny dosyć istotny krok to wprowadzenie pewnych suplementów diety, dzięki którym na przykład szybciej osiągnie się sytość. Mogą to być substancje, które w składzie zawierają błonnik pęczniejący w układzie pokarmowym. Dobrze działają również suplementy, które zawierają chrom. Dlaczego? Ponieważ ograniczają one potrzebę zjadania słodyczy, regulując poziom cukru we krwi. Osoby regularnie przyjmujące suplementy z chromem zauważają, że spada ich ochota na słodkości, dzięki czemu również w dużym stopniu ograniczają kaloryczność spożywanych posiłków w ciągu dnia. Aby zjadać mniej, przed posiłkiem można wypić również trochę więcej wody. Dzięki temu żołądek zapełni się, a podczas spożywania obiadu lub kolacji zje się mniejszą porcję, szybciej osiągając sytość.
